Някои бойци са надарени с естествена ударна сила, докато други трябва да следват специфичен тренировъчен режим и да се придържат към правилния набор от техники за подобряване на силата.
Британския феномен Антъни Джошуа има и двете. Той е физически образец за сила, скорост и работа с краката.
Ако знаехте неговия начин на трениране, вероятно щяхте да искате да го последвате.Сега имате тази възможност, защото тук са 10 от най-добрите упражнения на AJ.
1. Удари с бейзболна бухалка по гума / BASEBALL BAT TYRE TRAINING
Вероятно сте виждали вариация на това упражнение преди, тъй като това е общо упражнение за боксьорите MMA бойците. Някои хора използват чук тип “бомбардировач”, за да ударят голяма гума, която е поставена на пода. Антъни Джошуа използва бейзболна бухалка и стабилно поставена гума, която стои нагоре.
Това упражнение дава експлозивност на цялото тяло, защото се изисква работа с бедрата, раменете, предмишниците и ръцете.
Предимство при използването на бейзболна бухалка, за разлика от чук, е да работите върху скоростта и издръжливостта на ръцете си, тъй като можете да правите повече повторения с много по-бързи темпове.
2. Лицеви упори на подложка / STEP BOX PUSH UPS
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=vq1Hb2K1Uu8[/embedyt]
Това е едно много ефективно упражнение, което всеки може да изпълни. Вместо да правите нормални лицеви упори, трябва да добавите скок, като използвате двете си ръце с помощта на леко повдигната платформа.
Това е много по-трудно, но добавеният скок помага да се укрепят мускулните влакна, които ви позволяват да извършвате по-добри експлозивни движения.
3. Тренировка с въже / HEAVY ROPE TRAINING
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=P_ZfyOoARIg[/embedyt]
Ако усещате, че ръцете ви се изморяват прекалено бързо, когато удряте чувала или правите спаринг, тогава тренировката с тежки въжета трябва да бъде основна част от вашата тренировка. Това упражнение става все по-популярно сред участниците в бойни спортове, защото е насочен към множество различни мускули и увеличава издръжливостта на рамото.
Можете да маневрирате въжето по различни начини – двойни вълни, редуващи се вълни и удари. Това е доста просто упражнение, но вашите мускули бързо ще се тонизират, след известно време.
4. Упражнение със съпротивителни ленти / RESISTANCE BAND TRAINING
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=eoyr12sGdLM[/embedyt]
Знаете ли какво е много по-гъвкаво, по-малко склонно за наранявания?
>Това е група от съпротивителни летни.
Не е чудно защо толкова много боксьори и MMA бойци ги включват в тренировките си. Те не са стресови за вашите стави и са компактни, така че можете практически да ги вземете навсякъде с вас.
Те позволяват по-добър контрол на съпротивлението и се съсредоточават върху определена област, която позволява мускулен растеж и подобрява бързината.
Трябва да се уверите, че имате качествен набор от съпротивителни ленти, защото са изработени от здрави материи, които могат да издържат на екстремни тренировки.
5. Бутане на шейна с тежести / WEIGHTED SLED
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=CQ8bDwVqLxA[/embedyt]
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=mU_rObqiDqM[/embedyt]
При физически изискващи спортове като ръгби, американски футбол, борба и бокс, е много полезно и в повечето случаи е от първостепенно значение да имаш сила да натискаш и да дръпнеш противника си. Тази машина ви помага да развиете пълната сила на тялото си.
Трябва да използвате главно краката, за да изтласкате машината на определено разстояние и след това да я издърпате обратно с въже или верижни дръжки. Можете да увеличите теглото на шейната или разстоянието, с течение на времето.
6. Изтласкване на щанга / BARBELL CLEAN AND PRESS
Изтласкването на щанга ю е общо упражнение, което ще видите в салона. Отнема малко практика, за да получите правилната техника и винаги трябва да започвате с ниски тежести.
Това е експлозивно движение, насочено към вашето долно и горно тяло, идеално за атлетите, които се състезават в експлозивни спортове. Това е усъвършенствано упражнение, така че е идеално да се направи правилната техника преди добавяне на тежести.
7. Единичен клек с подскок / BARBELL SINGLE LEG SQUAT JUMPS
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=JOvvAbR4sBs[/embedyt]
Правейки единичен клек, за разлика от нормалните клекове, принуждава вашите квадрицепси и глутети да работят по-интензивно. Колкото по-тежко е теглото, толкова повече мускулна издръжливост ще изградите.
За по-голяма експлозивност, AJ добавя малък скок.
8. Хвърляне на медицинска топка / MEDICINE BALL THROWS
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=80G-BwYBH2M[/embedyt]
Това е често срещана техника за боксьори, за увеличаване на бързината. Използвайте медицинска топка, която е относителна към размера и теглото ви и я хвърлете срещу стената, колкото можете.
Има три неща, които трябва да сте сигурни, преди да направите това:
- Не използвайте медицинска топка, която е прекалено тежка, тъй като това ще попречи на техниката. Ако сте около 70 кг, използвайте тежест от 5 до 10 кг.;
- Уверете се, че повърхността, към която хвърляте върху медицинската топка, може лесно да поеме удара. Не е добра идея да го направите във вашия дом или в определени зони във фитнес залата, които не са предназначени за това;
- Вземете правилната боксова позиция за това упражнение. Ако хвърляте с лявата си ръка, застанете в позиция на юг. Ако хвърляте с дясната ръка, тогава влезте в ортодоксална позиция;
9. Стоящ флайс с кабели / STANDING CABLE FLY
Това упражнение ви позволява да извършвате някои наистина динамични тренировки на горната част на тялото. Антъни Джошуа го изпълнява по идеален начин за боксьорите.
Това е едно експлозивно движение, което поставя акцент върху действието, което имитира удар. Идеално, ако искате да увеличите скоростта и да увеличите силата си.
10. Единични или двойни пуш преси с лост / SINGLE OR DOUBLE ARMED BARBELL PUSH PRESS
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=laXglmkoCjc[/embedyt]
Това упражнение е насочено към гърдите, раменете и ръцете и е отлично учение за издръжливост.
Гъвкавостта му ви позволява да увеличавате тежестите, да правите едно единично натискане, двойно или да редувате движенията.
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=Cva-BBcVZL0[/embedyt]
