Ако сте начинаещи в спорта и посещавате фитнес за първи път, най-вероятно не можете да се ориентирате добре в разпределянето на тренировъчните станции. Множество уреди с различна функционалност, но за какво служат те? Научете повече за тренировъчните станции, функционалността на фитнес съоръженията и за кои мускулни групи са подходящи. Това е в основата на успеха ви в изготвянето на тренировъчна програма, съответстваща на целите ви.

Кои фитнес уреди са предназначени за силови тренировки?

Развитието и растежа на различните мускулни групи изисква подбор на правилните съоръжения, техника за изпълнение на упражненията за по-добра функционалност и спортни постижения. Може да го постигнете в силовата част на тренировъчните станции. Основните съоръжения, които ще ви за растеж на мускулните групи, са:

  • лежанка – използва се основно за натоварване на три мускулни групи – гръб, корем и гърди;
  • смит машина – разполага със стойка, към която е закрепен лост. Смит машината е отлична за силови тренировки;
  • кабелни станции – характеризира се с отлична функционалност и може да се използва както в залата, така и в домашна обстановка;
  • лат машина – представлява горен скрипец и служи за натоварване на мускулите на гърба;
  • гребен тренажор – чрез имитация на движенията по време на гребане се натоварват ръцете и гърба;
  • мултипреса – служи за различни упражнения, включително за хиперестезия с комбинирана функционалност. Мултипресата е подходяща за работа в областта на гърба, бедрата, корема, седалището и други.
  • олимпийска щанга – подходяща за мъртва тяга и много други.

В правилната последователност, с тежести, подходящи за вас и точна техника за изпълнение на повторенията, ще постигнете отлични резултати.

Кои фитнес уреди са подходящи за кардио упражнения?

Кардиоваскуларните тренировки са много важни за прогреса в залата. Те подобряват издръжливостта, влияят положително на сърдечно-съдовата система и циркулацията на кръвта в тялото. Имат ключова роля в редуциране на телесното тегло и стопяването на мазнините.

Уредите, към които да се насочите, са крос тренажор, бягаща пътека, велоергометър. Те се характеризират с мултифункционалност.

Неутрални фитнес блокове

Сред тренировъчните станции в повечето зали се обособява и свободен кът с тежести, като дъмбели, кетълбели и гири, както и ластици за разтягане, пилатес топки, въжета за скачане, йога постелки и други.

Там може да практикувате различни упражнения с повишена функционалност за цялото тяло, като стречинг, пилатес и йога, да загрявате чрез скачане на въже, както и да натоварвате различните мускулни групи – напади с тежести, battle ropes. Често там се поставя и пауър рак уред, който служи за набирания, коремни преси и други, натоварващи горните и долните мускулни групи.

Виброплатформата също може да бъде позиционирана в тази тренировъчна станция. В този блок може да се помещава и регулируема скамейка и римски стол.

Leave a Reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *