Трицепс екстензии с въже
Изпълняване на упражнението
- Прикрепете приставката за въже към висока ролка и я хванете с неутрално захващане (дланите са обърнати една към друга).
- Трябва торса да бъде постоянно изправен и да бъдете леко наведени напред, движете ръцете близо до тялото си и перпендикулярно на пода. Предницата трябва да са насочени нагоре към ролката, тъй като те държат въжето, а дланите са обърнати един към друг. Това е вашата начална позиция.
- Използвайки трицепса, дръпнете въжето надолу, докато приближавате всяка страна на въжето до бедрата си. В края на движението ръцете са напълно изправени и перпендикулярни на пода. Препоръчително е лактите да останат неподвижни, а движението да се извършва с помощта на предмишницата. Издишайте докато изпълнявате това движение.
- Задръжте за една секунда, когато сте дръпнали въжето, след това бавно го върнете до стартовата точка. Вдишвайте, докато изпълнявате тази стъпка.
- Повторете.
Вариации
Има много вариации на това движение. Например можете да използвате прикачен елемент E-Z, както и V-образен лост или прав лост.