Трицепс екстензии с въже

5
Steps

Трицепс екстензии с въже
Трицепс екстензии с въже

Трицепс Екстензии с Въже

Muscle Group:

Трицепс

Categories:

Equipment:

Въже

Трицепс екстензии с въже
5 (100%) 5 votes

Изпълняване на упражнението

  1. Прикрепете приставката за въже към висока ролка и я хванете с неутрално захващане (дланите са обърнати една към друга).
  2. Трябва торса да бъде постоянно изправен и да бъдете леко наведени напред, движете ръцете близо до тялото си и перпендикулярно на пода. Предницата трябва да са насочени нагоре към ролката, тъй като те държат въжето, а дланите са обърнати един към друг. Това е вашата начална позиция.
  3. Използвайки трицепса, дръпнете въжето надолу, докато приближавате всяка страна на въжето до бедрата си. В края на движението ръцете са напълно изправени и перпендикулярни на пода. Препоръчително е лактите да останат неподвижни, а движението да се извършва с помощта на предмишницата. Издишайте докато изпълнявате това движение.
  4. Задръжте за една секунда, когато сте дръпнали въжето, след това бавно го върнете до стартовата точка. Вдишвайте, докато изпълнявате тази стъпка.
  5. Повторете.

Вариации

Има много вариации на това движение. Например можете да използвате прикачен елемент E-Z, както и V-образен лост или прав лост.

Photo Gallery

  • triceps-ekstenzii-s-vazhe-timefortrain
  • triceps-ekstenzii-s-vazhe-01-timefortrain
  • triceps-ekstenzii-s-vazhe-02-timefortrain
  • triceps-ekstenzii-s-vazhe-03-timefortrain
triceps-ekstenzii-s-vazhe-timefortraintriceps-ekstenzii-s-vazhe-01-timefortraintriceps-ekstenzii-s-vazhe-02-timefortraintriceps-ekstenzii-s-vazhe-03-timefortrain