Вдигане на щанга от лег

Вдигане на щанга от лег
Вдигане на щанга от лег

Вдигане на щанга от лег

Muscle Group:

Средни гърди, предно рамо, трицепес

Categories:

Equipment:

Лежанка, колан против контузии

Вдигане на щанга от лег
5 (100%) 1 vote

Чрез това упражнение, вие ще генерирате страхотна мощ и ще вдигате по-големи килограми.

Може да се каже, че това упражнение е по-лесно за изпълнение, отколкото пресите с дъмбели.

Ако не сте професионалист, не се притеснявайте. Упражнените е лесно за изпълнение.

Има изобилие от програми, с различни повторения и килограми, чрез които можете да увеличите вашата сила.

Нека сега да се спрем на това, как да изпълнявате правилно упражнението

Обикновено, това упражнение се прави в началото на тренировката. Съветваме ви, хвата на щангата да не бъде много широк, нито много тесен.

Препоръчително е, безименния пръст да бъде приблизително на гладката част на лоста.

За по-голяма яснота, може да погледнете картинката.

Инструкция за хвата

Допълнителни препоръки за упражнението

  • стегнете лактите;
  • когато правите повторение, никога не си затваряйте очите (независимо от килограмите);
  • препоръчително е, да не вдигате дупето по време на повторенията;
  • наблюдавайте постоянно лоста;
  • бъдете винаги съсредоточени, защото това движение изисква голяма концентрация;
  • винаги загрявайте добре, преди това упражнение;
  • препоръчително е да направите няколко серии само с лоста, като редувате повторенията – бързи, бавни;
  • никога, ама абсолютно никога не се хвърляйте на големите тежести, преди да загреете добре;
  • ако ви е за първи път, то задължително трябва да има треньор до вас, който да следи самото движение на щангата;
  • пускайте лоста до гърдите – голяма част от трениращите не пускат лоста до гърдите, поради тази причина нямат добър резултат и получават травми;
  • когато пускате лоста до гръдните мускули, трябва да бъде под напрежение т.е. да не отпускате силата в ръцете.

Какво трябва да направите, когато лоста ви затисне

Едно от основните неща е никога да не се притеснявате и да не изпадате в паника.

Когато сте сами в залата, или няма подходящ човек да ви пази, трябва да направите следните работи:

    • не слагайте щипки на тежестите;
    • когато щангата ви затисне, просто наклонете лоста на една страна и тежестите сами ще паднат. Автоматично ще се случи и с другия край на лоста. Не се притеснявайте, това е нормално.

Успех!

Photo Gallery

  • vdigane-ot-leg-2
  • vdigane-ot-leg-3
vdigane-ot-leg-2vdigane-ot-leg-3