Вдигане на щанга от лег
Вдигане на щанга от лег
Muscle Group:
Средни гърди, предно рамо, трицепес
Categories:
Упражнения за гърди
Equipment:
Лежанка, колан против контузии
Чрез това упражнение, вие ще генерирате страхотна мощ и ще вдигате по-големи килограми.
Може да се каже, че това упражнение е по-лесно за изпълнение, отколкото пресите с дъмбели.
Ако не сте професионалист, не се притеснявайте. Упражнените е лесно за изпълнение.
Има изобилие от програми, с различни повторения и килограми, чрез които можете да увеличите вашата сила.
Нека сега да се спрем на това, как да изпълнявате правилно упражнението
Обикновено, това упражнение се прави в началото на тренировката. Съветваме ви, хвата на щангата да не бъде много широк, нито много тесен.
Препоръчително е, безименния пръст да бъде приблизително на гладката част на лоста.
За по-голяма яснота, може да погледнете картинката.
Допълнителни препоръки за упражнението
- стегнете лактите;
- когато правите повторение, никога не си затваряйте очите (независимо от килограмите);
- препоръчително е, да не вдигате дупето по време на повторенията;
- наблюдавайте постоянно лоста;
- бъдете винаги съсредоточени, защото това движение изисква голяма концентрация;
- винаги загрявайте добре, преди това упражнение;
- препоръчително е да направите няколко серии само с лоста, като редувате повторенията – бързи, бавни;
- никога, ама абсолютно никога не се хвърляйте на големите тежести, преди да загреете добре;
- ако ви е за първи път, то задължително трябва да има треньор до вас, който да следи самото движение на щангата;
- пускайте лоста до гърдите – голяма част от трениращите не пускат лоста до гърдите, поради тази причина нямат добър резултат и получават травми;
- когато пускате лоста до гръдните мускули, трябва да бъде под напрежение т.е. да не отпускате силата в ръцете.
Какво трябва да направите, когато лоста ви затисне
Едно от основните неща е никога да не се притеснявате и да не изпадате в паника.
Когато сте сами в залата, или няма подходящ човек да ви пази, трябва да направите следните работи:
- не слагайте щипки на тежестите;
- когато щангата ви затисне, просто наклонете лоста на една страна и тежестите сами ще паднат. Автоматично ще се случи и с другия край на лоста. Не се притеснявайте, това е нормално.
Успех!
Photo Gallery