Ако искате да водите здравословен начин на живот и същевременно с това да спазвате фитнес режим, трябва да се основавате на три основни стълба в процеса на развитие – балансиран хранителен режим, тренировъчна ефективност и пълноценно възстановяване на ума и тялото.
Често обаче спазването на здравословно хранене, изцяло съставено от диетични суплементи, трудно може да доведе до желаните резултати и организмът се нуждае от допълнителни средства за повишена енергия, сила и издръжливост. Тук на помощ идват хранителните добавки. Те са в съответствие с фитнес режима и начина на живот.
Кои са основните добавки и как диетичните суплементи помагат за фитнес режима? Нека разберем в следващите редове.
Протеин
Това е една от най-популярните хранителни добавки. Консумацията на протеин в големи количества е много важна за растежа на мускулите. Протеинът, под формата на диетичен суплемент, има високо съдържание на белтъчини, които могат да ви помогнат да покриете дневната доза с лекота.
BCAA (Аминокиселини)
В състава на хранителната добавка се включват есенциалните киселини левцин, валин и изолевци. Те са много важни за спортистите, мускулния растеж и възстановяването след тренировки.
Гейнър
Помага за натрупване на мускулна маса. Гейнърът е подходящ при по-интензивни тренировки, при които се изразходва голямо количество енергия. Висококачествените диетични суплементи имат богато съдържание на елементи, важни за здравословния начин на живот и ефективността от тренировките.
Креатин
Това е вид молекула, която се произвежда от организма, но в недостатъчни количества. Допълнителният прием чрез храна и диетични суплементи може да доведе до по-голямо количество АТФ енергия.
Комплексни хранителни добавки
Много е важно да се стараете да поддържате не само физиката, но и здравословното състояние. Освен диетичните суплементи към фитнес програмата, които целят възстановяването и растежа на мускулите, ще са ви необходими и други хранителни добавки за здравословен начин на живот. Едни от най-важните такива са:
- витамини – има някои витамини, които освен да подпомогнат здравословния начин на живот, имат пряко отношение към растежа на мускулната маса и загубата на тегло. Това са Витамин D, C, E, групата B и по-специално B6 и B12. Те действат в подкрепа на протеиновия синтез, което е много важно за ефективността на фитнес режима, а някои от тях, като аскорбиновата киселина, действат като много силни антиоксиданти;
- минерали – желязото подобрява транспортирането на кислород към мускулите по време на тренировка, калцият подпомага здравето на ставите и костите, а селенът – защитава клетките от оксидативен стрес;
- омега-3 мастни киселини – има отношение към ускоряване на метаболизма, загубата на телесно тегло и качването на мускулна маса. Освен това Омега-3 подобрява здравето на сърцето и чувствителността на организма към инсулин.
Всички те имат ключова роля в поддържането на добро здраве и подкрепа на имунната система. Качествените хранителни добавки с такова съдържание са отлично средство за добър тонус, енергия, повишена сила, издръжливост и намаляване на стреса. Характеризират се с много добра биодостъпност.
Кои други диетични суплементи да добавите към фитнес режима си?
Към здравословния начин на живот може да включите още диетични суплементи, като пребиотици, пробиотици, натурални съставки с по-високо съдържание на кафеин, като зеленич чай и други.