Протеинът (полипептиди) е прост протеин, който се намира в храни от животински и растителен произход. Това органично вещество, съставено от аминокиселини, се счита за популярна хранителна спортна добавка. Протеинът е неразделна част от ежедневната диета, необходима за пълното функциониране на системите на тялото. Строителният материал за мускулите е най-важният компонент на тренировъчния процес. Когато натоварванията се увеличават, метаболизмът се ускорява и тялото се нуждае от повече вещества. Но получаването на протеин от естествена храна в достатъчно количество често е проблематично, така че спортното хранене – протеиновите смеси могат да помогнат в правилната доза.

Действие на протеина

Систематичното използване на протеинови шейкове в компетентна доза, заедно със спорта, дава редица положителни действия.

Така например:

• осигурява се забележим растеж на мускулната маса при наличие на правилен тренировъчен график;
• след тежко физическо натоварване скоростта на възстановяване на ресурсите и силите расте;
• забавя процеса на катаболизъм (разпад на мускулите);
• анаболните процеси се активират.

В културизма веществото се използва за поддържане на здравословна фитнес диета, стимулиране на мускулния растеж и намаляване на мастната маса.

Как правилно да приемате протеин

При физически упражнения за издръжливост човешкото тяло се нуждае от 1 до 1.5 грама протеин на килограм телесно тегло. При наличие на силови тренировки за маса, необходимостта се увеличава до 2 грама. Качественото спортно хранене съдържа до 95% концентрация на протеини. Специалистите от Timefortrain препоръчват смесване на чист протеин във вода, можете също да използвате мляко или сок. При избора на течност на протеинов шейк помислете за вкуса му, тъй като напитката може да се окаже твърде сладка. Дозировката на всяка смес е посочена от производителя върху опаковката. Средно е необходимо да се слага една мерителна капачка (30 gr.) на 250-300 ml. течност. В тренировъчните дни вземете два пъти-веднъж сутрин, веднъж в рамките на един час, веднага след тренировка. В дните на почивка, протеинът трябва да се пие веднъж сутрин. Тази диета ще ви осигури ефективен мускулен растеж. Диетата може да варира в зависимост от целите ви в спорта, вида на протеина.

Как да изберем добър протеин

В премиум смеси в допълнение към протеина има витамини и минерали, глутамин, креатин и въглехидрати. Изборът на хранителна добавка е на базата на вашите цели.

За отслабване, казеинът ще бъде ефективен, тъй като потиска апетита на спортиста. Също така отличен суроватъчен протеин.

За да наберете маса, препоръчваме многокомпонентен, той е подходящ за начинаещи и за опитни спортисти.

Често протеините се приемат в комбинация с друго спортно хранене, за да се намали теглото, употребата на BCAA и L карнитин ще бъде плюс, а при натрупване на маса – gainer.

Сортове протеинови смеси

Качественият протеин, чиято цена ще варира според вида, може да има един или повече видове протеини в състава, както и други компоненти, които дават на крайния продукт необходимата миризма, вкус и консистенция.

Протеиновите смеси се класифицират по различен начин, но се открояват такива популярни сортове като:

• Суроватъчните протеини са често срещано решение поради ускореното усвояване и биологичната наличност, тъй като този вид протеин се получава от суроватка. Според степента на пречистване тя се разделя на концентрат, изолат и хидролизат.
• Казеинът е“ нощен “ протеин който е точно обратното на суроватъчния. Процесът на усвояване на този протеин е 4-6 часа, така че често се използва през нощта за ефективно и постепенно насищане на тялото с аминокиселини.
• Яйчен-този протеин може да се купи рядко, защото практически не се среща поради скъпия и сложен производствен процес. Популярността се дължи на биологичните качества и бързото усвояване.
• Месо-суровината най-често действа говеждо или пиле. Особено важно е използването на този сорт при хора с непоносимост към лактоза. Богат на аминокиселини, но може да има особен вкус.
• Растителен-този вид протеин предполага соев протеин, грах, ориз, киноа. Има доста слаб състав на аминокиселини и малко по-лошо се абсорбира. Но е подходящ за вегани и също така се отличава с бюджетна цена.

Най-добрите протеини

Суроватъчният протеин 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition е много популярен поради уникалния си състав. Максималната концентрация на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и захари осигурява висока ефективност на сместа за мускулен растеж. Порцията съдържа 90% протеин, 5 грама аминокиселини BCAA и 4 грама глутамин.

100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition с максимална степен на пречистване и минимална скорост на усвояване за дългосрочно мускулно хранене с аминокиселини.

Сред комплексните решения трябва да се подчертае Syntha 6 BSN. Протеинът се характеризира с бавна скорост на освобождаване на хранителни вещества (подхранва мускулите в продължение на 6-8 часа). Съдържа 6 протеинови източника, които ефективно ще помогнат за растежа на мускулите. Има приятен вкус.