Фитнес програма за отслабване и изгаряне на мазнини

Фитнес програма за отслабване и изгаряне на мазнини - Timefortrain.com

Фитнес програма за отслабване и изгаряне на мазнини4.9 (98%) 10 votes Налагането на фокус върху загубата на тегло може понякога да означава спад в тренировките. Това не трябва да бъде така! Това е пълна 12-седмична програма, която ще Ви помогне да изгорите мазнини и да отслабнете. Характеристиката включва подробен план за хранене и кардио график, […]

Read More

Фитнес програма за влизане във форма

Фитнес програма за влизане във форма | Timefortrain.com

Фитнес програма за влизане във форма5 (100%) 6 votes Търсите ли начин да се върнете в играта след пауза? Опитайте това тридневно разделяне в продължение на 12 седмици и се пригответе да се изненадате с това, което можете да постигнете! Упражнения наистина могат да бъдат пристрастяващи. Веднъж започна, човек трудно може да се откаже от […]

Read More

Тренировъчна фитнес програма на Джейсън Стейтъм

Тренировъчна фитнес програма на Джейсън Стейтъм | Timefortrain.com

Тренировъчна фитнес програма на Джейсън Стейтъм5 (99%) 20 votes Тази тренировка не е предназначена за вас. Тя е структурирана специално за Джейсън Стейтъм в даден период, за да отчете целите си, начина на живот и нивото му на подготовка. Така че това не е тренировъчната програма на Джейсън, а по-скоро по-дълъг период на обучение. Режимът […]

Read More

Фитнес програма на Силвестър Сталоун

Фитнес програма на Силвестър Сталоун | Timefortrain.com

Фитнес програма на Силвестър Сталоун5 (100%) 10 votes Въпреки, че Силвестър Сталоун може да е достатъчно стар, за да бъде мой дядо, той все още е един от “badass ” звездите в Холивуд 🙂 Макар че мъжът е над 70 години, той все още може да рита толкова задника, колкото и следващата хубава холивудска звезда, […]

Read More

Фитнес програма StrongLifts 5 × 5

Фитнес програма StrongLifts 5 × 55 (100%) 7 votes Най-простата, най-ефективната тренировка за изграждане на мускулите. StrongLifts 5 × 5 е най-простата, най-ефективната тренировка за изграждане на мускули и повишаване на силата. Хиляди хора по целия свят са го използвали, за да променят телата си и живота си. Това е най-популярната програма за изграждане на […]

Read More

Какво представляват фитнес програмите

Фитнес програмите представляват комплекс от различни упражнения, натовареност и повторения. В зависимост от това, какви цели искате да постигнете – поради тази причини, трябва да имате ясна и точна програма / рутина, която да следвате.

Обикновено се правят, избират и препоръчват от специалисти – фитнес инструктори. Задължително трябва да се обърнете към специалист, особено ако ви е за първи път.

Разбира се има и малко изключения. С толкова много информация в интернет, можете да се справите и сами.

В Tiemfortrain.com може да намерите подходящата за вас фитнес програма и да започнете още сега.

Основни видове фитнес програми

Всички съществуващи тренировъчни програми условно са разделени на групи.

Силови

Този вид упражнения подобряват формата и укрепват здравето. Тук предимно се съсредоточаваме върху свободните тежести с лостове като клек, мъртва тяга, чукове, лежанки …

Силови програми се използват за:

  • увеличаване обема на мускулите;
  • подобряване на релефа на тялото;
  • развитието на силовите качества.

Те са по-малко ефективни по отношение на отслабване, от аеробни програми, но дават значителен принос във формирането на красива фигура.

Силови упражнения елиминират разпуснатостта, стягат проблемните места, подобряват формата на тялото.

Има програми, които обединяват в себе си сила и други области на фитнеса. Срещат се комбинации на силовите упражнения с аеробика, танци, елементи от източните бойни изкуства.

Степ аеробика

Тук всички упражнения се изпълняват с помощта на степ-платформа. Тя представлява стабилна поставка за краката с регулируемо ниво на височина. По време на степ аеробиката се изпълняват поредици от основните стъпки и скокове, изкачване на платформата и слизане от нея , предхождаща с яка музика.

Аеробен фитнес

Повечето аеробни фитнес програми са базирани на упражнения тип класическа аеробика. Но те могат да се комбинират със степ-аеробика, футбол-аеробика с елементи на силови упражнения и бойни изкуства. Разделя се на ниско, средно и високо ниво на натовареност.

Кардио

Насочени са предимно към борбата с наднорменото тегло (и не само). Аеробика, ходене, бягане, колоездене, плуване, танци и т.н.

Пилатес и каланетика

Това е фитнес програма за развитие на гъвкавостта, координацията на движенията и умения за баланс. Нарича се още “бавен” фитнес, пробуждащ активността на дълбоко разположените мускулни групи, повишаване на мускулния тонус, подобряване на стойката, облекчаване на нервно-мускулното напрежение.

Препоръчва се хора които искат да стегнат фигурата си.

Изберете оптималната фитнес програма и смело действайте. Не забравяйте за правилното хранене, защото само с една тренировъчна програма не може да се постигне желание успех.
Придържайте се към така наречения “Грамотен фитнес” – добро здраве, добра физическа форма и доброто настроение!