Протеинови шейкове: Как да ги избираме и кога да ги пием за по-добри резултати

Приемът на протеин има ключова роля в процеса на растеж на мускулна маса и отслабване. Наваксването на нужното количество на дневна база е трудна задача, особено ако не приготвяте храната си самостоятелно и се храните навън по-често. Допълнителните източници на протеин, като протеиновите шейкове, са отлично средство за поддържане на дневния прием за мускулно възстановяване и растеж на мускулите.

Защо е важен протеинът?

Той е много важен за развитието на мускулите, за тяхното възстановяване след натоварване, за поддържане на желаното тегло, храносмилането и здравето на опорно-двигателната система. Протеинът е много важен за физическата активност и спортната производителност, защото в състава си включват определени аминокиселини, които са източници на енергия.

Как да изберем подходящ протеинов шейк?

Можете да приготвите протеинов шейк и самостоятелно, но готовите варианти, които се предлагат на пазара, са бърз, лесен и удобен избор. Ще откриете разнообразие от напитки, съдържащи голямо количество протеин за мускулно възстановяване. Те се различават по някои ключови особености, които да съобразите:

1. 1. Вкусове
      Съществува голямо разнообразие от вкусове, което зависи от индивидуалните предпочитания. Ще откриете протеинови шейкове за мускулно възстановяване с вкус на шоколад, ванилия, ягода, бисквитки и много други.
   2. Вид
      Съществуват няколко вида протеин, сред които казеин, суроватъчен, яйчен, соев. Научете специфичните особености за всеки вид и изберете най-подходящия за вашето мускулно възстановяване.

• Тип
  Според количеството белтъчини и участието на други елементи, се обособяват изолати, хидролизати и концентрати.

1. Състав
   Има както както стандартни варианти с участие на животински продукти, така и с растителен протеин, подходящи за вегани и хора с лактозна непоносимост. Запознайте се добре със състава на избрания продукт.
2. Индивидуални особености
   Трябва да обърнете внимание дали имате лактозна непоносимост, такава към глутен, дали вашият хранителен режим е съобразен правилно и какъв брой на калории включва, дали се храните веган или не.

Това са основните фактори, на които да обърнете внимание, когато искате да изберете най-добрия вариант за вас. Включвайки протеинов шейк към вашето меню ще се радвате на приятен вкус, засищане, отличен енергиен баланс и бързо мускулно възстановяване.

Кога да консумираме протеиновия шейк за възможно най-добри резултати?

Най-подходящите моменти, които може да изберете за консумацията на тази напитка, добавка към редовното хранене, за мускулно възстановяване, са:

• преди/след тренировка – най-често се препоръчва прием преди или след тренировка. Преди физическо натоварване, за да получите повече сила, спортна производителност и забързване на метаболизма и след него – за по-бързо мускулно възстановяване. Суроватъчните варианти са най-подходящи след тренировка, защото гарантират анаболен прозорец;
• като заместител на следобедната закуска – в случай че режимът ви е висококалориен, може да вместите напитката като междинно хранене. Така ще се заситите, ще се заредите с енергия и ще получите необходимите макронутриенти;
• вечер – един от видовете протеин, познат като казеин, се усвоява най-добре от организма в късните часове на деня и дори преди лягане.

Можете да се насладите на протеинов шейк и за закуска, особено ако го гарнирате с допълнителни компоненти, като плодове и овесени ядки.