Витамините са органични съединения, които играят важна роля в нормалния живот на човешкото тяло. Освен това, те се нуждаят от всеки човек и това да не говорим за спортисти! В края на краищата, тялото им има голяма нужда от тези съединения, така че спортистът се нуждае от много повече витамини. За съжаление, почти невъзможно е да се запълни доставката на витамини с храна, особено в наше време, когато качеството на продуктите се е влошило значително. Благодарение на развитието на фармакологията светлината видя синтетични витамини, синтезирани в лабораторни условия.
Ползите от витамините за спортисти
В момента има спортни витамини, предназначени специално за спортисти. Тези добавки са цели комплекси от витамини и минерали, които предотвратяват недостига на вещества в организма. Такива лекарства имат положителен ефект върху човешкото тяло. Липсата на органични вещества или дисбалансът им прави невъзможно напредъка във фитнес залата.
Интересно. Много витамини не се синтезират в тялото.
Витаминните комплекси допринасят за увеличаване на мускулната маса, увеличават издръжливостта и ефективността на тренировъчния процес.
Също така, витамините имат положителен ефект върху:
- Имунната система.
- Метаболитни процеси.
- Обмяна.
- Окислителни процеси.
- Унищожаване на мастните клетки.
- Енергийни запаси.
- Регенерация на тъканите.
- Стрес.
- Циркулационни процеси.
Всъщност витамините участват във всички процеси на тялото. Но изобилието от витамини има опустошителен ефект върху човека и последствията могат да бъдат изключително негативни. Например, излишъкът от витамин А може да причини главоболие, стомашно-чревно разстройство и нарушено зрение. Предозирането на витамин D води до загуба на апетит, болки в ставите и повишено кръвно налягане. И предозирането на витамин С причинява диария, повишено съсирване на кръвта, нарушен метаболизъм на калций и хипергликемия.
И такива странични ефекти могат да бъдат намерени във всяка инструкция за употреба. Ето защо, преди да използвате витаминни добавки, най-добре е да разберете нуждата на тялото си от определени витамини. За да определите липсата на витамини, трябва да направите кръвен тест.
Витамините са разделени на водоразтворими и мастноразтворими:
- Водоразтворимите витамини включват витамини от група „В“, включително фолиева и пантотенова киселина, биотин(В7) и витамин С.
- Мастноразтворимите включват витамини А, D, Е и К.
За спортистите трябва да се отделят няколко особено важни витамини:
- Аскорбинова киселина (витамин С).
- Ретинол (витамин А).
- Тиамин (витамин В1).
- Рибофлавин (витамин В2).
- Ниацин (витамин В3, РР).
- Пиридоксин (витамин В6).
- Цианокобаламин (Витамин В12).
- Витамин D.
- Витамин Е.
Ползите от комплекса, състоящ се от горните витамини:
- Осигурява клетки и тъкани с кислород.
- Активира анаболните процеси.
- Укрепва имунната система.
- Участва в синтеза на аминокиселини и хормони.
- Възстановява мускулната тъкан.
- Натрупва гликоген.
- Подпомага образуването на скелетни кости и синтезира колаген.
- Осигурява транспортирането на кислород до мускулите.
- Укрепва кръвоносните съдове.
- Нормализира сърдечната дейност.
- Подобрява протеиновия метаболизъм.
- Увеличава издръжливостта.
- Има антиоксидантен ефект.
Списък на продуктите с максимално съдържание на витамини:
- Витамин С-касис, шипка, малини, цитрусови плодове.
- Ретинол (витамин А) – млечни продукти, рибено масло, кайсии, тиква, моркови.
- Тиамин (витамин В1) — зърнени храни, бобови растения и зеленчуци със зелен цвят.
- Рибофлавин (витамин В2) — листна салата, месо, черен дроб.
- Ниацин (витамин В3, PP) – зелени зеленчуци, семена, ядки, месо.
- Пиридоксин (витамин В6) — месо, яйца, зелени зеленчуци.
- Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, месо, листна салата.
- Витамин D – яйчен жълтък, риба, месо, карантия.
- Витамин Е-слънчогледово масло, зърнени храни, месо и зелени зеленчуци.
Топ най-добрите витамини за спортисти в спортното хранене
Opti-Men от Optimum Nutrition
Специално разработена формула за мъже, които тренират интензивно. Една капсула съдържа повече от 75 съставки. Препоръчва се да се консумират 3 таблетки на ден с храна.
DAILY FORMULA от Universal Nutrition
Комплексът от витамини и минерали е предназначен специално за спортисти. Продуктът осигурява насищане на тялото с всички необходими вещества и в точното количество. Макро-и микроелементите допринасят за нормализирането на всички процеси в организма, включително хормоналния фон. Продуктът е подходящ за мъже и жени.
MultiMineral Complex от BioTech (USA)
Мултиминералният комплекс за спортисти съдържа 100 таблетки, всяка от които съдържа 11 минерала. Формулата е напълно абсорбирана, насърчава мускулното възстановяване на спортистите, подобрява метаболитните процеси и също така допринася за нормализирането на функциите на репродуктивната система.
Animal Pak от Universal Nutrition
Комплексът от витамини, минерали и аминокиселини е предназначен за спортисти, които изпитват сериозни натоварвания. Опаковката съдържа 30 пакета или порции. Един пакет се консумира веднъж дневно, за предпочитане сутрин след хранене или преди тренировка. В порция 40 kcal, 6 g протеин, 4 g въглехидрати.
Essentials Multi-V+ от MusclePharm
Мултивитамини специално за спортисти. В опаковка от 60 таблетки – 30 порции. Не съдържа забранени вещества. Комплексът съдържа повече от 20 съставки. Освен че участва в процесите на възстановяване, добавката осигурява антиоксидантен ефект и подобрява състоянието на ставите. Вземете 2 таблетки с храна.
Заключение
Спортистите, които изпитват постоянен стрес при интензивни натоварвания, изискват повишени дози органични съединения по време на тренировка. Между другото, ако спортистът приема голямо количество протеин от 3 до 5 грама на килограм тегло, използването на спортни витаминни комплекси е просто необходимо.
