Първи ден :
- Закуска : кисело мляко с плод по избор (примерно банан, портокал, ябълка).
- Обяд: салата около 200 грама със зеле, моркови и малко зехтин, с малко сол.
- Вечеря: опечете чушки (около 250 грама) с малко сирене (50 г), но без мазнина или дресинг.
Втори ден :
- Закуска: едно сварено яйце и 50 г обезмаслена извара.
- Обяд: 400 г кисело мляко с овесени ядки.
- Вечеря: сварени броколи – 100 г, сурови чушки 100 г, сирене или обезмаслена извара 50 г.
Трети ден:
- Закуска: купичка прясно мляко (около 150 г) с мюсли (4-5 лъжици).
- Обяд: салата с марули, чушки (сурови), домати и краставици, без сол с малко зехтин.
- Вечеря: пилешка пържола около 100 г (без готвене в мазнина) малко салата от домати и краставици.
Останалите дни
Четвърти ден – като първи
Пети ден – като втори
Шести ден – като трети
Седми ден – почивен.
Следващата седмица повторете отново диетата.По време на диетата пийте много вода, най-малко 1,5л.
