Професионални културисти, спортисти от различни категории и аматьори – всички те имат едно общо нещо – стресови натоварвания върху тялото. Тялото се бори със стресови ситуации, резервите не са неограничени и в резултат на това — липса на напредък, мускулна болка, намален имунитет и упадък на духа.
За да помогне на мъжете и жените да постигнат целите си в стремежа към съвършенство на тялото, е създадена специална спортна добавка – нарича се глутамин. Струва си да разберем, какво представлява глутаминът и защо е необходим.
Видове и форми на глутамина
Добавката се продава в няколко форми:
- таблетки – достъпна и ефективна опция, удобна за носене, има ясна и рационална доза, процесът на усвояване се забавя с 20-40 минути;
- капсули — за разлика от таблетките, абсорбцията е по-бърза, по-удобна за преглъщане, има и ясна доза, има възможност да се отвори капсулата и да се вземе съдържанието под формата на прах;
- прах – дозата трябва да се регулира самостоятелно, може да се добави към храна, вода и други течности, голямо разнообразие от вкусови варианти, възможно най-бързо усвояване от организма.
Търсете глутамин с начало „L“. Това наименование предполага, че глутаминът присъства в свободна форма. Тази добавка се абсорбира по-бързо и по-добре от тялото, може да се приема няколко минути преди началото на тренировката.
Също така има глутамин под формата на хранителни барове и сокове. Такива форми са удобни като подсилване преди тренировка, тъй като освен глутамин съдържат и хранителни вещества. В същото време дозата на добавката в барове и сокове е по — малка-процентът на глутамин в такива форми не надвишава 60. Глутаминът се съдържа в нестабилна форма, така че внимателно проучете състава, когато избирате.
Ако съставът съдържа такива форми като: глицил-L-глутамин хидрат и L-аланил-L-глутамин, тогава пред вас е качествен продукт, от който може да се възползвате. В случай, когато в състава са изброени форми на алфа-кетоизокапроат-глутамин и N-ацетил-L-глутамин, добавката няма да доведе до осезаеми резултати.
Какви са свойствата на глутамина и какво представлява
Глутаминът е аминокиселина, една от компонентите на протеина. Мускулът е 60% съставен от дадената аминокиселина. Като условно незаменима такава, тя е жизненоважна за нормалното функциониране на тялото. Условно, защото при нормални условия и при балансирано хранене човешкото тяло синтезира точното количество глутамин самостоятелно, като използва други аминокиселини за това.
Но когато тялото е подложено на спортен стрес, необходимостта от глутамин се увеличава драстично, поради което тялото вече не е в състояние бързо и в точното количество да компенсира разходите за аминокиселини.
Това води до редица негативни ефекти: имунитетът намалява, болката след тренировка се влошава, растежът на мускулната тъкан спира, мускулите намаляват обема и т.н. приемането на глутамин може да компенсира липсата в организма и да елиминира негативните ефекти.
Глутаминът участва в множество процеси в човешкото тяло. Струва си да се подчертаят ефектите, които са най-подходящи за момчета и момичета, които спортуват:
- антикатаболен ефект ;
- има положителен ефект върху функционирането на мозъка, повишава концентрацията;
- премахва токсините от тялото;
- подобрява храносмилането;
- нормализира метаболизма;
- стимулиране на процесите на протеинов синтез;
- намалява риска от хипоксия;
- увеличава производството на растежен хормон;
- осигурява на организма енергия;
- ускорява възстановяването;
- участва в синтеза на други аминокиселини, РНК, фолиева киселина и др..
Въз основа на това става ясно значението на приемането на добавката при тежки натоварвания.
Как се приема/пие глутамин
Дозата зависи от индивидуалните характеристики на тялото, интензивността на тренировките и начина на хранене. Така че глутаминът се намира в много храни (предимно месо, мляко и някои зеленчуци). Има универсална препоръка, с която можете да започнете да приемате аминокиселината: вземете три пъти дневно, преди, след тренировка и половин час преди лягане в доза от най-малко 5 грама.
Приемането на повече от 15 грама наведнъж не се препоръчва, тъй като аминокиселината просто не се абсорбира напълно и това количество може да причини разстроен стомах.
Разнообразието от форми и вкусове ще ви позволи да изберете най-добрия вариант на аминокиселината предвид личните ви предпочитания.
