GM диетата, известна още като диета на General Motors, е план, който обещава да ви помогне да загубите до6,8 кг само за една седмица.
Какво представлява GM диетата
Предполага се, че е създадена за служителите на General Motors през 1985 година. Тя се казва, че е разработена с помощта на американското министерство на земеделието и FDA, с обширни тестове в изследователския център Johns Hopkins.
Това твърдение обаче оттогава е разкрито като градски мит и истинският произход на GM диетата остава неизвестен.
Планът на диета е разделен на седем дни, като всеки от тях съдържа строги правила за това, кои групи храни можете да консумирате.
Например, вашата диета на втория ден е ограничена само до зеленчуци, докато на петия ден сте инструктирани да ядете няколко цели домати и големи количества месо.
Диетата може да ви помогне да:
- Загуба до 6,8 само за една седмица;
- Да се отървете от токсините и примесите в тялото си;
- Подобряване на храносмилането;
- Подобряване способността на тялото ви да изгаря мазнини.
Поддръжниците на GM диета казват, че това е така, защото много от храните, включени в диетата, са с ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци.
Това може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло чрез създаване на калориен дефицит, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден.
Планът също така гласи, че много от хранителните продукти в диетата са „отрицателни калорични храни“, което означава, че те осигуряват по-малко калории.
Много от храните, които диетата препоръчва, също са с високо съдържание на вода. Поради тази причина поддръжниците твърдят, че GM диетата може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за детоксикацията на тялото ви.
Поддръжниците също така казват, че може да повтаряте диетата няколко пъти, за да постигнете целите си в дългосрочен план, като е препоръчително да се прави почивка 5-7 дни между циклите.
Какво да ядете по време на диетата
GM диетата е разделена на седем дни, с различни правила, които се прилагат за всеки ден.
Препоръчва се да пиете 8-12 чаши вода всеки ден, за да останете хидратирани в цялата диета.
Въпреки че упражненията не са необходими за отслабване на тази диета, това е по избор. Въпреки това диетата препоръчва да не се тренира през първите три дни.
Конкретните указания за всеки ден от GM диета:
Ден първи
- Яжте само плодове – всякакъв вид, освен банани;
- Не е посочено максимално количество плодове;
- Диетата особено насърчава последователите да ядат пъпеши, за да увеличат загубата на тегло.
Ден втори
- Яжте само зеленчуци в сурова или варена форма;
- Диетата не определя максимално количество зеленчуци;
- Ограничете картофите само на закуска.
Ден трети
Яжте само плодове и зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на банани и картофи.
Ден четвърти
- Консумирайте само банани и мляко;
- Можете да ядете до 6 големи или 8 малки банани;
- Пийте 3 чаши мляко.
Ден пети
- Яжте две порции от говеждо месо, пиле или риба от порядъка на 284 грама;
- В допълнение към месото можете да ядете само цели домати;
- Вегетарианците могат да заменят месото с кафяв ориз или извара;
- Увеличете приема на вода с две чаши, за да измиете допълнителната пикочна киселина. Това е химически продукт от разграждането на пурини, които се намират в месото.
Ден шести
- Яжте само две порции от говеждо месо, пилешко месо или риба от 284 грама;
- Днешните ястия могат да включват неограничено количество зеленчуци, но без картофи;
- Вегетарианците могат да заменят месото с кафяв ориз или извара;
- Увеличете приема на вода с две чаши, за да измиете допълнителната пикочна киселина.
Ден седми
- Яжте само кафяв ориз, плодове, плодов сок и зеленчуци;
- За нито една от тези храни не е посочено максимално количество.
Всеки ден от GM диетата има специфични правила, по които се допускат храни. Плодове, зеленчуци, месо и мляко са основните разрешени храни.
Други насоки
GM диета предоставя няколко допълнителни насоки в допълнение към плана, очертан по-горе.
Преди всичко, бобът не се допуска към диетата. Диетата твърди, че има високи калории и може да доведе до наддаване на тегло.
Кафе и зелен чай са разрешени, но само без добавка на подсладители. Сокове, алкохолни напитки и други напълнени с калории напитки не се допускат, освен ако не са посочени в диетата.
Освен това някои замествания са добре. Например можете да използвате домашно сирене, за да замените месото и соевото мляко вместо редовното мляко.
И накрая, след като завършите седмичния план, GM диета ви съветва да консумирате високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати, която да ви помогне да запазите загуба на тегло.
Има няколко допълнителни правила за тази диета, като избягване на боб, подсладители и висококалорични напитки. Също така ви съветваме да следвате диета с ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Примерно меню за диета GM
Ето примерният план за диета, разбит на седем дни:
Ден първи
- Закуска: 1 купа смесени плодове;
- Леко ядене: 1 круша;
- Обяд: 1 ябълка;
- Леко ядене: 1 купа диня;
- Вечеря: 1 портокал;
- Леко ядене: 1 купа резени от пъпеш.
Ден втори
- Закуска: 1 купа варени картофи;
- Леко ядене: 1 купа бебешки моркови;
- Обяд: 1 глава броколи, нарязани на флорети и приготвени на пара;
- Леко ядене: 1 купа чери домати;
- Вечеря: 5 стръка от аспержи на пара и 1 чаша рукола;
- Леко ядене: 1/3 краставица, нарязана на парчета.
Ден трети
- Закуска: 1 ябълка;
- Леко ядене: 1 купа чери домати;
- Обяд: 1 купа спанак с краставици и домати;
- Леко ядене: 1 портокал;
- Вечеря: 1 купа зеле с ягоди и авокадо;
- Леко ядене: 1 купа смесени плодове.
Ден четвърти
- Закуска: 2 големи банана с 1 чаша мляко;
- Обяд: 2 големи банана с 1 чаша мляко;
- Вечеря: 2 големи банана с 1 чаша мляко.
Ден пети
- Закуска: 3 цели домата;
- Обяд: пържола от 284 гр. с 1 цял домат;
- Вечеря:284-g тилапия с 2 цели домата.
Ден шести
- Закуска: 1/2 авокадо;
- Обяд: пилешки гърди с аспержи и черешови домати от 284 г;
- Вечеря:сьомга с кашкавал и брюкселско зеле от 284 грама.
Ден седми
- Закуска: 1 купа кафява ориз с резънчета диня;
- Обяд: 1 купа кафяв ориз с броколи и 1 чаша (237 мл) плодов сок;
- Вечеря: 1 купа кафяв ориз със смесени зеленчуци.
Ползите от GM диета
На първо място, планът насърчава увеличения прием на плодове и зеленчуци, за който е доказано, че спомага за намаляване на теглото.
Това е така, защото плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да създадат по-голям дефицит на калории, за да увеличат загубата на тегло.
В едно изследване на повече от 133 000 участници през 2015 г. хората с най-висок прием на плодове и не-скорбялни зеленчуци са имали най-малък риск от промяна на теглото за период от четири години.
В допълнение, диетата ограничава някои храни и напитки, които причиняват наддаване на тегло. Захарните напитки, например, са показали, че допринасят за увеличаване на теглото.
Алкохолът също е с високо съдържание на калории и може да доведе до повишаване на теглото.
Въпреки стриктните правила за това, кои храни се разрешават всеки ден, диетата ви позволява да изберете месо, плодове и зеленчуци въз основа на вашите лични предпочитания.
Недостатъци на GM Диета
Има много недостатъци за спазването на GM диетата, включително:
Няма изследвания, които да я подкрепят
Най-големият недостатък на GM диетата е, че няма изследвания, които да оценяват колко добре работи.
Докато диетата твърди, че включва „отрицателни калорични храни“, които изгарят повече калории, отколкото осигуряват, няма доказателства в подкрепа на това.
Отслабването на GM диета може да бъде временно
По-голямата част от загубата на тегло в тази диета е вероятно да бъде водно тегло, а не мазнини.
Всеки път, когато намалявате приема на калории, тялото Ви търси други източници на гориво. Това кара организма ви да разгражда гликоген, молекула за съхранение на енергия, която се намира в черния дроб и мускулите.
Гликогенът заддържа много вода, така че когато запасите от гликоген са изчерпани, тази загуба на вода може да доведе до бързо намаляване на теглото.
За съжаление, този тип загуба на тегло е само временно. Вероятно ще го възвърнете скоро след като възобновите нормалната си диета.
Трябва ли да опитате GM диета
Много хора търсят „бързи поправки“, за да отслабнат. За съжаление, просто не е възможно да се постигне дългосрочна, трайна загуба на тегло само за една седмица.
Въпреки че тази диета ви насърчава да ядете плодове и зеленчуци, докато ограничавате подсладените напитки, нейните недостатъци далеч надхвърлят всички потенциални ползи.
Вместо да се занимавате с безкрайни цикли на йо-йо диета и да намалите теглото си само, за да я възстановите, опитайте да включите здравословна диета във всекидневния си живот.
