Кофички за гърди

4
Steps

Кофички за гърди
Кофички за гърди

Кофички за гърди

Muscle Group:

Гърди

Categories:

Equipment:

Уред за кофички

Кофички за гърди
5 (100%) 5 votes

Изпълнение на упражнението

  1. За това упражнение ще ви трябва уред за кофички. За да застанете в стартова позиция, задръжте тялото си на ръце (ръцете трябва да са заключени) над уреда;
  2. Докато вдишвате, спускайте се бавно, като торсът ви се е наклонил напред около 30 градуса, докато не усетите леко разтягане в гръдния кош;
  3. След като усетите напрежение, използвайте гърдите си, за да върнете тялото си в начална позиция, докато издишвате. Съвет: не забравяйте да стегнете гърдите в горната част на движението за секунда;
  4. Повторете движението за определено количество повторения.

Вариации

    • Ако сте нови в това упражнение и нямате сили да го изпълнявате, използвайте асистирана помощна апаратура, ако има такава. Тези машини използват тегло, за да ви помогнат да изтласкате телесното си тегло;
    • Друг вариант е да използвате помощ от приятел, който да държи краката ви;
    • По-напредналите могат да добавят тежест към упражнението, като използват лента или верига за тежести.

 

Photo Gallery

  • kofichki-za-gardi-2
  • kofichki-za-gardi-1
  • kofichki-za-gardi-3
kofichki-za-gardi-2kofichki-za-gardi-1kofichki-za-gardi-3