Пек дек

5
Steps

Пек дек
Пек дек

Muscle Group:

Средни гърди

Categories:

Equipment:

Пек Дек машина

Пек дек
5 (100%) 4 votes
  1. Седнете на машината с гръб към облегалката.
  2. Хванете дръжките. Ръцете трябва да бъдат разположени успоредно на пода. Регулирайте машината, така че да ви бъде удобна. Това ще бъде вашата начална позиция.
  3. Започнете да приближавате ръцете си бавно, докато стягате гърдите си в средата. Хубаво е да задържите за секунда.
  4. Върнете се бавно в стартова позиция, докато вдишвате и гръдните ви мускули не се разтегнат напълно.
  5. Повторете това движение няколко пъти (според това вашата програма).

Различни варианти

Можете да използвате ролки с помощта на скрипец или дъмбели, за да извършите това упражнение. Също така, има разновидности на пек дек машини, където трябва да поставите предмишниците върху подложката. След това трябва да стиснете лактите си.

Photo Gallery

  • pec-dek
  • pec-dek-1
pec-dekpec-dek-1