Повдигане на дъмбел от седеж зад врат

4
Steps

Повдигане на дъмбел от седеж зад врат
Повдигане на дъмбел от седеж зад врат

Преси за трицепс от седеж

Muscle Group:

Трицепс

Categories:

Equipment:

Дъмбел, пейка

Повдигане на дъмбел от седеж зад врат
5 (100%) 4 votes

Инструкции на упражнението

  1. Седнете на една пейка с опора за гърба и хванете дъмбел с двете си ръце и го дръжте нагоре по дължината на ръката. Съвет: по-добър начин е някой да ви го даде, особено ако е много тежък. Дланта на ръката трябва да е обърната навътре. Това ще бъде вашата начална позиция.
  2. Като държите горната част на ръцете си близо до главата (лактите) и перпендикулярно на пода, спуснете дъмбела зад главата си, докато предмишниците докоснат бицепсите ви. Съвет: Лактите трябва да останат неподвижни и само предмишниците трябва да се движат. Вдишвайте, докато изпълнявате тази стъпка.
  3. Върнете се в началната позиция, като използвате трицепса, за да повдигнете гирата. Издишайте, докато изпълнявате тази стъпка.
  4. Повторете движението за определеното количество повторения.

Вариации

Друг вариант е да използвате EZ лост или прав вместо това, в който случай ще държите дланите изправени напред.
Също така, можете да използвате скрипец, като закачите подходящия лост отдолу.

Photo Gallery

  • presi-za-tritseps-ot-sedezh-timefortrain
  • presi-za-tritseps-ot-sedezh-timefortrain-1
  • presi-za-tritseps-ot-sedezh-timefortrain-2
presi-za-tritseps-ot-sedezh-timefortrainpresi-za-tritseps-ot-sedezh-timefortrain-1presi-za-tritseps-ot-sedezh-timefortrain-2