Повдигане на дъмбел от седеж зад врат 4 StepsПовдигане на дъмбел от седеж зад вратПреси за трицепс от седежMuscle Group:ТрицепсCategories: Упражнения за трицепсEquipment:Дъмбел, пейка Повдигане на дъмбел от седеж зад врат5 (100%) 6 vote[s]Инструкции на упражнениетоСеднете на една пейка с опора за гърба и хванете дъмбел с двете си ръце и го дръжте нагоре по дължината на ръката. Съвет: по-добър начин е някой да ви го даде, особено ако е много тежък. Дланта на ръката трябва да е обърната навътре. Това ще бъде вашата начална позиция.Като държите горната част на ръцете си близо до главата (лактите) и перпендикулярно на пода, спуснете дъмбела зад главата си, докато предмишниците докоснат бицепсите ви. Съвет: Лактите трябва да останат неподвижни и само предмишниците трябва да се движат. Вдишвайте, докато изпълнявате тази стъпка.Върнете се в началната позиция, като използвате трицепса, за да повдигнете гирата. Издишайте, докато изпълнявате тази стъпка.Повторете движението за определеното количество повторения.ВариацииДруг вариант е да използвате EZ лост или прав вместо това, в който случай ще държите дланите изправени напред. Също така, можете да използвате скрипец, като закачите подходящия лост отдолу. Photo Gallery