Повдигане на дъмбел от седеж зад врат
Повдигане на дъмбел от седеж зад врат

Инструкции на упражнението
- Седнете на една пейка с опора за гърба и хванете дъмбел с двете си ръце и го дръжте нагоре по дължината на ръката. Съвет: по-добър начин е някой да ви го даде, особено ако е много тежък. Дланта на ръката трябва да е обърната навътре. Това ще бъде вашата начална позиция.
- Като държите горната част на ръцете си близо до главата (лактите) и перпендикулярно на пода, спуснете дъмбела зад главата си, докато предмишниците докоснат бицепсите ви. Съвет: Лактите трябва да останат неподвижни и само предмишниците трябва да се движат. Вдишвайте, докато изпълнявате тази стъпка.
- Върнете се в началната позиция, като използвате трицепса, за да повдигнете гирата. Издишайте, докато изпълнявате тази стъпка.
- Повторете движението за определеното количество повторения.
Вариации
Друг вариант е да използвате EZ лост или прав вместо това, в който случай ще държите дланите изправени напред.
Също така, можете да използвате скрипец, като закачите подходящия лост отдолу.