Пулоувър с дъмбел
- Поставете дъмбел, изправен на плоска пейка.
- Трябва да легнете перпендикулярно на пейката (формиране на кръст), само раменете лежащи на повърхността.
- Хванете дъмбела с двете си ръце и го задръжте над гърдите си с леко присвити ръце. Дланите трябва да притискат едната страна на дъмбела. Внимание: ако използвате дъмбели, с разхлабени тежести, трябва да бъдете внимателни защото може тежестите да паднат върху лицето ви.
- Докато държите ръцете заключени в позицията, спускайте тежестта бавно зад главата си докато дишате и не усетите разтягане на гръдния кош.
- След това, върнете дъмбела в стартова позиция. Издишайте, докато правите това движение.
- Задръжте гирата в начална позиция за секунда и повторете движението за определен брой пъти.
На какво трябва да обърнем внимание
Ако сте нови в това движение, обърнете внимание на тежестта. Уверете се, че гирата няма да падне върху вас, докато извършвате упражнението. Започнете първо с лека тежест, за да може да свикнете с движението.
Също така, както вече споменахме, уверете се, че използваната гира е в отлично работно състояние. Старото оборудване никога не трябва да се използва за това упражнение.
Варианти
Можете да използвате това упражнение с помощта на крив лост вместо с дъмбели.
Photo Gallery