Пулоувър с дъмбел

6
Steps

Пулоувър с дъмбел
Пулоувър с дъмбел

Muscle Group:

Горни гърди

Categories:

Equipment:

Пейка, дъмбели или лост

Пулоувър с дъмбел
4.7 (93.33%) 6 votes
  1. Поставете дъмбел, изправен на плоска пейка.
  2. Трябва да легнете перпендикулярно на пейката (формиране на кръст), само раменете лежащи на повърхността.
  3. Хванете дъмбела с двете си ръце и го задръжте над гърдите си с леко присвити ръце. Дланите трябва да притискат едната страна на дъмбела. Внимание: ако използвате дъмбели, с разхлабени тежести, трябва да бъдете внимателни защото може тежестите да паднат върху лицето ви.
  4. Докато държите ръцете заключени в позицията, спускайте тежестта бавно зад главата си докато дишате и не усетите разтягане на гръдния кош.
  5. След това, върнете дъмбела в стартова позиция. Издишайте, докато правите това движение.
  6. Задръжте гирата в начална позиция за секунда и повторете движението за определен брой пъти.

На какво трябва да обърнем внимание

Ако сте нови в това движение, обърнете внимание на тежестта. Уверете се, че гирата няма да падне върху вас, докато извършвате упражнението. Започнете първо с лека тежест, за да може да свикнете с движението.

Също така, както вече споменахме, уверете се, че използваната гира е в отлично работно състояние. Старото оборудване никога не трябва да се използва за това упражнение.

Варианти

Можете да използвате това упражнение с помощта на крив лост вместо с дъмбели.

Photo Gallery

  • dumbbell-pullover-timefortrain
  • dumbbell-pullover-timefortrain-1
  • dumbbell-pullover-timefortrain-3
dumbbell-pullover-timefortraindumbbell-pullover-timefortrain-1dumbbell-pullover-timefortrain-3