Вдигане на лост от лежанка под наклон
Вдигане на лост от лежанка под наклон
Muscle Group:
Горни гърди, предно рамо, трицепс
Categories:
Упражнения за гърди
Equipment:
Фиксирана лежанка под наклон, регулируема пейка, колан
Много лежанки са фиксирани в остър ъгъл, който изисква по-голям принос на сила в гръдните мускули, за да избутат тежестта.
Препоръчително е, в началото да се ориентирате към по-малък наклон. По този начин, ще натоварите горните гърди без много напрежение.
След това, може да увеличите наклона, когато свикнете с движението.
Също така, можете да контролирате наклона с регулируема пейка на Смит машина.
Ако наистина искате да изградите мускули в горната част на гърдите, това упражнение е точно за вас. Разбира се, то може да бъде заменено с дъмбели, но това може да видите в друго упражнение.
Много спортисти започват първо на права лежанка, след това отиват на лежанка под наклон. Препоръчваме ви да сменявате движенията с всяка тренировка. По този начин, ще стресирате мускулите и ще им показвате нови движения.
Някои спортисти твърдят, че след като направят упражнението под наклон, имат по-голяма сила за следващото упражнение.
На какво трябва да се обърне внимание
- ако правите движението на фиксирана пейка, трябва да сте сигурни че няма да я нагласите така, че да причинявате допълнителен стрес на раменете. Затова трябва да се консултирате с треньор, или друг който е по-напреднал от вас. Няма нищо срамно да се пита, все пак никой не се е родил научен;
- препоръчително е, да започнете с много леки килограми. По този начин ще свикнете с упражнението;
- не трябва да си вдигате дупето, когато правите повторения, защото ефекта от наклона ще се загуби;
- пускайте лоста до гърдите;
- слагайте колана за тежести. Това е много подценяван протектор, но върши страхотна работа. Предпазва от контузии в кръста и от херния.
Успех!
Photo Gallery